前言
根據 ChatGPT 的說法，全世界可能只有不到 0.1％ 的非運動員，能夠連續 6 年維持體脂率個位數，但平凡的我卻做到了，而且我敢說，這其實沒有想像中困難，只要有心並搭配正確的方法，任何人都有機會做到。
我怎麼做到的？
故事要從 2019 年開始說起，那時我毫無節制的吃，結果一不小心就胖到了 66 公斤，這對從沒胖過的我來說簡直晴天霹靂，所以便開始運動與控制飲食，成功在約半年後瘦了 10 公斤，並養成這樣的生活習慣。
2020 年我開始測量體脂率，即便中間經歷疫情而無法上健身房，但仍穩定維持個位數至今。具體而言，過去 6 年來，我每天都 168，而且至少有一餐是無醬沙拉，同時不吃精緻澱粉、炸物、甜食；飲料是水和無糖豆漿。
此外，我每週重訓 2 次，每次約 1.5 小時，剩下的 5 天則會做 8 分鐘的腹肌 Tabata。
當然，我並不是真的「每天」都這樣，像是和朋友聚餐或出國旅遊時就不太忌口，還是會吃拉麵、炸雞、甜點和喝酒等等，也不是真的「每天」都做 Tabata。但就算沒有 100％ 完美執行，至少在 90％ 的日子裡，我確實都是這麼過的。
為什麼要這麼做？
我知道這樣的生活方式對某些人來說可能有點瘋狂，畢竟如果只是為了美觀和健康考量，似乎沒必要做到這個程度。這我完全認同，所以對我來說，更重要的理由其實是「自我證明」。
在我看來，世界上絕大多數的事都是我們無法控制的，我們最多只能做到盡人事，聽天命。
而維持身材是少數只要付出努力就「一定」可以得到回報的事之一，因此我認為，只要能做到這件事，那就算其他事情的結果不如預期，也依然能證明我已經盡力了，因為我為此付出的努力遠比維持身材多太多了，只是這當中涉及其他我不能控制的因素，所以才沒能達到目標。
換句話說，我想證明，「只要是我能控制的，那我就『絕對』有能力做到」。
這樣不會很痛苦嗎？這麼做真的值得嗎？
也許有人會好奇：「難道這麼做不會很痛苦嗎？畢竟光是生活本身就已經夠折磨了！」我完全理解這樣的想法，但我只能說：「嗯，還真的完全不會。」而且違反許多人直覺的是，這樣的生活方式不只不會帶來痛苦，反而還讓我更快樂。
因為就像前文提到的，我並不是極端到連一點放縱都不容許，所以這就克服了一般人會遇到的邊際效用遞減的問題。比方說，我好幾個月才會吃一次麥當勞，其所帶來的幸福感就會遠高於天天吃。
另外，我也曾被問過：「這樣不會很不自由嗎？」但我認為，恣意滿足欲望反而才不自由。因為所謂的「欲望」或「意志」並不是我們能自由選擇的，我們無法意志自己想意志的，所以被我們與生俱來的欲望操控，並按照它的命令行事，才是真正的不自由。
我同意叔本華的觀點，唯有否定欲望才能獲得自由，否則我們就只是被自私基因控制的奴隸罷了，跟動物沒有什麼太大的區別。因此這樣的生活方式讓我感受到莫大的自由，一種人類獨有的自由。
除了變得美觀、健康、自我肯定、提升幸福感、感受自由以外，這麼做還能給人自律的好形象，所以我反倒想問：「有什麼理由不這麼做呢？」
其實你也做得到！
如果光看我的飲食和運動內容，可能會讓人覺得有些遙不可及，但還記得我在文章開頭時說的嗎？這件事「任何人都有機會做到」，事實上，我自己就是在「不知不覺」中做到的（當然後續的維持是有意識的，也正是前文提及的，我做這件事的原因）。
當時我並沒有設定「我要達到體脂率個位數！」這種目標，而是某天心血來潮量了一下後才赫然發現：「咦？我體脂率居然只有個位數！」這當中沒有任何特別的訣竅，僅有四個字「循序漸進」。
在剛開始運動時，我只做了 40 分鐘就感覺自己快昏倒了（不是誇飾，是真的走不穩快昏倒），但隨著日子拉長，我慢慢適應，甚至覺得這樣的運動量不太夠，於是就將時間和強度增加，最後變成現在的樣子。
飲食控制也是一樣的道理，一開始我只有在運動完那餐會吃雞胸肉沙拉、茶葉蛋和無糖豆漿，習慣之後就覺得好像可以多吃幾餐，等到回過神來，我已經每天都吃沙拉了，甚至連無糖豆漿都喝出甜味了（當下還以為自己買錯，但沒有，它真的有含糖）。
同理，168 也不是非得要一開始就 168，也許可以先從 10 小時試試看，總之關鍵就是「不要勉強自己」，要讓改變行動變得簡單可行，簡單到可以「無痛變成習慣」，而在它成為習慣後，提高強度就不是難事了。
在感覺快暈倒時，我果斷回家，不勉強自己；一個禮拜只吃兩餐健康餐，不勉強自己；怕 168 會餓，就每餐都吃很飽，不勉強自己。時間一久，就成了習慣，就成了「生活的一部份」，和刷牙洗澡沒兩樣，而這時要再增加強度的輕鬆程度大概就像「今天門牙多刷個 5 秒好了」，僅此而已。
值得補充的是，這種培養習慣的方式不只適用於維持身材，更可以運用在生活的其他層面。舉例來說，一個沒有閱讀習慣的人可以先從一天看一頁書開始練習，等到完全習慣後，就可以試著多讀幾頁，隨著時間拉長，自然就會養成良好的閱讀習慣了。
結語
如果深山裡有一株世上最美的花朵，但卻沒人能看到，那它的美幾乎等同於不存在。同樣的，如果我的生活方式值得參考，那我就應該將它推廣給更多人知道，否則只有我獨善其身是毫無意義的。
不論是身材方面，還是其他層面的改變，都由衷希望這篇文章可以帶給大家一些啟發，獲得信心和力量，順利成為自己心中理想的樣子。
Love
P.S.
雖然這真的很不重要，但眼尖的朋友可能會發現我的身高從 170 變成了 171，這不是我謊報（真要謊報也不會只多報 1 公分吧哈哈），而應該是我改善駝背後的結果，至少兩間不同醫院量出來都是 171（其中一間還是 171.5）。